交易日记怎么写？每天三个书写时刻与一页完整示例

记录之外，还缺一样东西

如果你已经按第 71 课的模板记录了一段时间， 应该已经能回答几个重要的问题：胜率多少，平均几个 R，违规交易占多少，违规的那些平均亏多少。

但有一个问题，记录通常答不上来：为什么那几笔会违规？ 是那天没睡够，是刚看了别人的盈利截图，还是刚被止损打掉，心里不甘？ 这些信息不在交易本身里，而在交易之外。

交易日记就是用来记这些东西的。它和记录不是替代关系，而是配合关系： 记录指出问题在哪一笔，日记解释问题从哪里来。

记录记数字，日记记过程

图 1 把两者放在一起对照。记录每笔一行，字段固定，适合统计； 日记每天一页，内容是文字，适合还原当时的情境。

一个简单的区分方法：凡是能填进表格、能被加总平均的，放进记录； 凡是关于你的状态、想法、环境的，放进日记。两份东西按日期对应起来， 任何一笔违规交易都可以同时查到它的数字和它的背景。

为什么只有数字不够

设想两笔违规交易，在记录里看起来完全一样：都是止损外挪，都亏了 -1.6R。 但如果翻开日记，第一笔发生在凌晨一点，你已经连续盯盘四个小时； 第二笔发生在看到群里有人晒出大额盈利之后五分钟。

同样的违规，原因完全不同，需要的规则也完全不同。 第一笔需要的是交易时间的截止点，第二笔需要的是交易时关掉群聊。 只看数字，你会以为这是同一个问题，结果给两个问题开了同一张药方。

日记不是文章

很多人写交易日记坚持不下去，是因为把它当成了写文章： 想写得完整、有条理、有总结，结果每天要花半小时，几天后就放弃了。

交易日记更像是便条。短句、不讲究文笔、不需要前后呼应。 一天加起来花不到十分钟，重要的是每天都有，而不是某一天写得特别好。 如果某天只写得出一句话，那就写一句话。

一天只写三次

把日记固定在一天中的三个时刻，每次几分钟：

开盘前：状态和「今天不做什么」

开盘前写两类信息。第一类是状态：睡了几个小时，情绪怎样，有没有什么事在分心。 用最简单的话写，比如「睡了 6 小时，有点急」。

第二类是「今天不做什么」。比起写今天要做哪些交易，写下今天不做的事情更有用， 比如「不做数据发布前 30 分钟」「不碰黄金」「亏两笔就收工」。 这些限制是在你冷静的时候写的，盘中情绪上来时，它们就是现成的闸门。

盘中：只在情绪波动时写一句

盘中不需要持续写，只在情绪明显波动的时候写一句话，带上时间。 比如「21:40 止损，想马上再做一笔」「22:05 看到群里有人晒单，有点急」。

这一句话有两个作用。一是留下事后可以查的记录； 二是写的这个动作本身就是一道小闸门，拿起笔或手机写下「我想马上再做一笔」的那几秒钟， 冲动往往已经退了一半。第 75 课的冷却规则，和这句话配合起来效果最好。

收盘后：对一件，错一件，改一件

收盘后回答三个问题，每个只写一件事：今天做对的一件事，今天做错的一件事，明天要改的一件事。

「做对的一件事」经常被跳过，却很重要。它让你注意到那些规则真正起作用的时刻， 比如止损后没有报复。「只写一件」的限制也很关键：写五件要改的事，第二天一件都改不了； 写一件，第二天就有可能真的做到。

一页日记的示例

下面是一页完整的日记，内容是虚构的，只用来演示格式和写法。

这一页告诉了我们什么

从这页日记里能读出三件事。第一，冷却规则起了作用：止损后想报复，但等了 20 分钟， 冷却结束时已经没有想做的交易了。这是一个值得记下来的成功。

第二，问题出在开盘前就知道的事情上：睡眠不足，却还是坐到了深夜。 第三，明天的改进非常具体：睡不够 7 小时只做一笔，22 点前收工。 这条改进是从当天的经历里直接长出来的，比任何通用的建议都更适合写这页日记的人。

写什么，不写什么

日记里最好不写行情分析。行情判断属于交易计划，放进日记会把真正需要看的东西淹没。 一页日记如果大部分都在写「欧元可能会涨到哪里」，就很难从中看出你自己的模式。

也不要写自我责备的话，比如「我太蠢了」「又犯同样的错」。 这类句子不提供任何信息，只会让你下次不愿意翻开日记。 把它换成事实，比如「止损外挪了 15 点，当时在想它会回来」，同样的内容，却能被分析。

用标签把日记变成数据

日记是文字，文字很难统计。解决办法是给日记打标签： 每当出现一次违规交易，就在当天的日记里标出违规前出现过的情境。标签的种类不要太多，下面这几个是常见的起点：

标签可以按自己的情况增减，但总数最好控制在十个以内。 一笔违规交易之前可能同时出现好几个情境，那就全部打上，统计时各算一次。 太多的标签会让每一个的次数都很少，最后看不出任何规律。

四周之后数一数

坚持四周，把所有标签的出现次数加起来，结果大概会像下面这样：

这张图是虚构的示例，每个人的排名都会不一样，这恰恰是它有用的地方： 它告诉你的是你自己最容易在什么情况下违规，而不是别人的经验。

只针对排第一的那个

找到排第一的标签之后，专门为它写一条规则，而且只写这一条。 示例里排第一的是睡眠不足，规则就可以是「前一晚睡不到 7 小时，当天最多一笔」。

一个月只改一件事，看起来很慢，但它有一个好处：你能清楚地看到这条规则有没有效。 下一个四周，如果「睡眠不足」这个标签明显减少了，规则就起作用了； 如果没有，说明规则需要调整。同时改五件事，你永远不知道是哪一件起了作用。

日记和记录怎么对接

两份东西要能互相查到。最简单的方法是按日期对应：记录里每一笔交易都有日期和时间， 日记里每一页也有日期，盘中那一句话带着时间。

每周复盘时，先在记录里找出标着「否」的违规交易，再翻到同一天的日记， 看看那个时间点前后写了什么。这个动作做几周，你对自己的了解会比任何一门课程教给你的都多。 第 79 课会把这些发现整合进一套日常的纪律流程。

怎样坚持写下去

把门槛降到最低。在手机上准备一个固定的模板，三个时刻的标题都写好， 每次只需要填空。开盘前和收盘后各设一个提醒。

允许自己偶尔漏写，但有一条例外：有违规交易的那一天，日记一定要写。 那是最不想写的一天，也是最有价值的一天。 平静无事的日子漏掉几页影响不大，出了问题的日子漏掉一页，就少了一次找到原因的机会。

这一课要带走的一句话

记录记数字，日记记过程；每天三个时刻，每次几分钟，四周后用标签找出最常触发违规的那一个条件。

从明天开盘前开始写第一页，只写两行：睡了几个小时，今天不做什么。 下一课把日记、记录和前面的规则整合起来，讲纪律到底是怎么培养出来的。